trening nog

[...] to wiecej serii - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria jesli masz dobra technike i masz jaja to OK, jesli ktoregos z wymienionych brakuje to rob na zmiane z przysiadami co trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc 15 powt. 1 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15 powt. 1 serie przy 10 i 5 analogicznie, tylko starasz [...]

[...] będziesz się czuła :-). Jak Szef rzekł że mniejszy - to mniejszy. Tylko nie taki żeby się majtało nim ofc.. Tak zrobie .Z mniejszym obciazeniem moge maltretowac po kazdym treningu ale jakbym chciala progresowac to bym musiala go wplatac jakos w plan (w obecnym nie mam przysiadu a tak mnie meczy ,ze musze go opanowac ) .Moge go gdzies tutaj [...]

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wczorajszy trening: . snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15 3b. [...]

[...] każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Progres trochę zaczynam ogarniać, ale mam jeszcze kilka wątpliwości. Jak zrobiłam w treningu serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w [...]

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

[...] Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 obwodach, to nabierzesz respektu do "głupich" pompeczek i brzuszków, mimo wcześniejszych porządnych treningów na siłowni. pompki [...]

Tydzień 2, dzień 51 DNT Miska wg założeń + - kapusta, cebula, papryka - 3xkawa, herbata, woda - magnez Tricepsy zakwaszone na maxa... Tydzień 2, dzień 51 DT Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww - zupa krem brokułowa, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad [...]

DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

[...] 8x30kg 7x30kg 6x30kg 8x25 8x30 7x30 7x30 6. Unoszenie nóg 12,10,8,8 10,10,8,8 10,10,9,8 Cardio - 15min Nie idzie już tak fajnie jak na początku. Mimo zmniejszonego ciężaru treningi dają w kość. Waga ładnie spadała, ale w związku w chwilowymi zawirowaniami podlało mnie trochę }:-( Od dzisiaj już 100% trzymania miski i treningu. Docisnę dobrze i [...]

[...] sie nimi jakos aktywniej pracowac, ze gubie rytm, tak jakby mi to przeszkadało.... Treningi uzupełniające... no trenuje triathlon, takze jedze, biegam, robie siłę, i te treningi sa juz takie nawet profesjonalne, ukladane przez trenera, ktory zgodzil mi sie pomoc w tej kwestii, ale na plywaniu niestety sie nie zna... trenuje naprawde duzo (2 [...]

[...] i siła nóg- to podstawa dla mnie. Mój ulubiony styl to kraul, często chodziłem na basen jestem w stanie przepłynąć 50-60 basenów 25metrowych w ciągu 45minut.Pytam o sam trening, zrzucać nie mam czego:) dieta nie jest ważna.A jeszcze umiem pływać żabką, grzbietowym i delfinkiem. Na basenie są dostępne np deski. No i jestem w stanie przepłynąć [...]

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

clearwater dokladnie tat ciezar/powtorzenia dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac [...]

obliques jak znajdziesz chwilke to zerknij na to mam nadzieje ze to o to chodzilo i bedzie dobrze musze przyznac ze troche pracy i czasu mnie to kosztowalo i jeszcze trening 18 sierpien plecy + biceps sciaganie drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana [...]

[...] SS z przetrenowaniem nóg i wpadłem na forum do Rippetoe, żeby o to zapytać. Jakie by były na tym forum sugestie? Może więcej śpij, może zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i [...]

[...] ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce 4s/15p 4.Skosy 4s/20p Muszę przyznać, że zakwasy trzymają mnie jeszcze do dzisiaj widać, że dawno nic ze soba nie robiłam wiem, że cieżarki jeszcze malutkie allllllle od czegoś trzeba zacząć Jestem w pełni zadowolona z wykonanego treningu Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2010-12-02 11:35:36

Siema, dawno mnie tu nie było. Nie mam wypiski, ale powiem, że 3000 kcal równo mi wchodzi, a trening teraz zawalisty mam :) maksym nóg nie mogę robić :( jałowa martwica kości piszczelowej :( miałem w 5 klasie, wyleczyłem i znowu mam Q_Q

Mi się dobrze śpi po treningu nóg, tydzień temu przyszedłem i zjadłem, a potem spać od razu, dzisiaj to samo, nie ważne, że trening był słaby \-)

[...] wszystkim na raz nie da się pracować, teraz robimy wytrzymałość i moc na górki. Poza tym podział na ciężkie i lekkie dni biegowe, odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami - tego mi brakowało w planie. A regeneracja jest bardzo ważna. Na razie plan mi sie podoba :-) Dziś najpierw ok 45 min. ćwiczeń na placu, trochę tego było. [...]